Lối Sống Thuận Tự Nhiên toàn diện (English below)

Ăn Thật. Sống Giá Trị. Tỉnh Thức Từng Giây

Cẩm nang thực hành để thân khỏe, tâm thuận tự nhiên, và nhận thức tỏ tường.

Lối sống thuận tự nhiên không phải là quay về quá khứ, không phải chạy theo trend.

Đó là trở về với cách con người vốn được thiết kế để sống — ăn, làm và nghỉ đúng, hành xử đúng, và tỉnh thức trong từng khoảnh khắc. Trong đó, nguyên lý Nhân Quả là trọng tâm chi phối cao nhất: Hành động => Thói quen => Tính cách => Số phận.

Khi sống thuận theo tự nhiên:

• cơ thể tự điều chỉnh,

• tâm trí tự lắng dịu,

• trí tuệ tự hiển lộ.

Không cần ép buộc.
Không cần kiểm soát quá mức.
Chỉ cần đừng đi ngược quy luật. Vì chúng ta đang ngày càng xa rời thiên nhiên, nên cần rèn luyện để trở lại

THÂN — ĂN THẬT, LÀM THẬT

1. THỰC PHẨM THẬT

Chọn thực phẩm không hóa chất, nuôi trồng ngoài trời, trong đất sạch, nước sạch, hệ sinh thái sống → Nhiều năng lượng sống, giàu enzyme, đậm dinh dưỡng.

2. TƯƠI NGUYÊN

Ăn thực phẩm càng gần thời điểm thu hoạch và càng nguyên càng tốt, hạn chế chế biến sâu và ưu tiên thực phẩm lên men tự nhiên → Nhiều enzyme, nhiều vi chất và lợi khuẩn.

3. ĐỊA PHƯƠNG – ĐÚNG MÙA

Thực phẩm là thông tin. Hãy để cơ thể nhận thông tin từ tự nhiên, không phải từ nhà máy.

Hãy để ít nhất 80% thực phẩm của bạn đến từ vùng dưới 100 km quanh nơi sống.
→ Cơ thể, hệ vi sinh và môi trường địa phương bạn đang hòa cùng nhau.

4. ĂN KỸ

Nhai đến khi thức ăn nhuyễn như cháo, thường trên 50 lần/miếng tùy loại thực phẩm. Ăn nhanh tiêu kém; Ăn chậm tiêu tốt.

5. XANH TRƯỚC

Rau củ ăn trước để làm lớp đệm
→ Dinh dưỡng trước, năng lượng sau => Giúp ổn định đường huyết, giảm thèm ăn và mệt mỏi.

Ăn đa dạng màu sắc: xanh, đỏ, vàng, trắng, tím → Mỗi màu cung cấp một nhóm dưỡng chất và chất chống oxy hóa khác nhau.

6. ĂN 80%

Dừng lại trước khi cảm thấy no → Giảm gánh nặng chuyển hóa, tiêu hóa tốt, sống khoẻ hơn.

7. VẬN ĐỘNG TỰ NHIÊN

Làm vườn, dọn nhà, đi bộ, thở sâu, chơi đùa → Cơ thể khỏe mạnh nhờ vận động tự nhiên, không phải ngồi triền miên trước màn hình hay dùng máy tập cưỡng bức.

8. NẮNG – ĐẤT – NƯỚC – NGỦ

Nắng sáng đánh thức sinh lực.
Tiếp đất cân bằng điện tử trong cơ thể.
Nước sạch kích hoạt trao đổi chất.
Ngủ trước 22h và dậy theo mặt trời.

9. FASTING – THANH LỌC

Fasting không phải là ép xác, mà là dừng lại để lắng nghe và cho cơ thể được nghỉ,
trả lại nhịp sinh học tự nhiên mà cơ thể đã được thiết kế.

Cơ thể mệt mỏi không hẳn vì thiếu chất, mà vì hệ tiêu hóa không có đủ thời gian nghỉ
để dọn rác và kích hoạt cơ chế tự tái tạo tế bào (autophagy – Nobel 2016).

Thực hành đơn giản:

• Chỉ ăn khi trời sáng, trong khung 12 giờ mỗi ngày

• Không ăn sau 19h

• Tối thiểu 1–2 bữa mỗi tuần ăn rất nhẹ (rau, trái cây)

• Lắng nghe cơ thể – không ăn chỉ vì thói quen

Cơ thể không lão hóa — nó chỉ thích nghi với thói quen của bạn.

TÂM THUẬN TỰ NHIÊN (The Bác Tôm Way)

Tâm là la bàn bên trong.
Khi Tâm thuận theo quy luật Tự Nhiên, hành động tự đi đúng hướng.

1. Thuận Tự Nhiên
   Tôn trọng sự khác biệt: người nông dân, khách hàng, chính mình, và theo luật vũ trụ
2. Chân Thật
   Không giả tạo. Không dấu diếm. Không nhập nhằng. Báo cáo toàn diện (sớm nhất và cho nhiều người nhất có thể)
3. Làm Chủ
   Không đổ lỗi, không thoái thác.
   Cuộc đời đổi hướng khi ta dám nói: “Đây là việc của mình.”
4. Biết Ơn
   Cuộc sống là món quà, không phải sở hữu.
5. Cùng Thắng (Win–Win)
   Tự nhiên không lãng phí gì. Nếu một bên thua, hệ thống đổ vỡ → Hãy tìm giải pháp để tất cả cùng thắng.
6. Cho Là Nhận (Givers Gain)
   Hạt cho đi để hóa thành rừng.
   Cho là tạo dòng chảy — mà dòng chảy chính là sự sống.

Tự nhiên là thầy của ta

Khi Trái Tim hòa hợp với Tự Nhiên, thành công không cần đuổi theo — nó tự nở hoa.
Chúng ta không khai thác — chúng ta vun trồng.
Chúng ta không lấy đi — chúng ta cùng kiến tạo.
Chúng ta không ganh đua — chúng ta đóng góp.

Một Trái Tim Thuận Tự Nhiên tạo ra:
• giải pháp, không vấn đề
• giá trị, không ồn ào
• hài hòa, không căng thẳng

Ta chỉ thực sự thay đổi khi bắt đầu làm thật

TỈNH THỨC

BE HERE NOW — Hiện diện trong khoảnh khắc này

Hiện diện, không phóng chiếu
Quá khứ chỉ là ký ức. Tương lai chỉ là tưởng tượng.
Nhận thức chỉ tồn tại ngay bây giờ tại nơi này.

Nhìn trước khi hành động
Khoảng dừng tạo ra lựa chọn.
Lựa chọn tạo ra tự do.

Quan sát không phán xét
Dán nhãn làm méo mó sự thật.
Quan sát làm sáng tỏ.

Tự nhiên bên trong
Một cơ thể trong sạch và một trái tim ngay thẳng làm nhận thức tự bừng sáng.

Nhận thức cần tĩnh lặng như hạt giống cần đất. Nhưng chỉ khi làm thật mới cải thiện

TUYÊN NGÔN BÁC TÔM

Con đường sống hòa hợp với Tự Nhiên

Thuận Tự Nhiên nghĩa là hành động theo quy luật tự nhiên —
đang chi phối hệ sinh thái, cơ thể, mối quan hệ, mùa vụ, sức khỏe và số phận.

Khi gieo đúng nhân, ắt nhận đúng quả —
vì Nhân Quả không phải niềm tin, mà là cơ chế vận hành.

Chân thật tạo niềm tin.
Từ bi tạo kết nối.
Tôn trọng tạo sức mạnh.
Biết ơn tạo sung túc.
Cùng thắng duy trì hệ sinh thái.

Chúng ta không chống lại Tự Nhiên.
Chúng ta đi cùng Tự Nhiên — và nở hoa trong đó.

Eat Real. Live by Values. Stay Awake.

A Practical Guide for a Healthy Body, a Nature-Aligned Heart, and Clear Awareness

Living in alignment with nature is not about returning to the past, nor about chasing trends.

It is about returning to the way human beings were originally designed to live —
to eat, work, and rest in the right rhythm;
to act with integrity;
and to remain awake and present in each moment.

At the core of this way of living lies the principle of Cause and Effect, the highest governing law:
Actions → Habits → Character → Destiny.

When we live in harmony with nature:

• the body begins to regulate itself,
• the mind naturally becomes calm,
• and wisdom quietly reveals itself.

No force is needed.
No excessive control is required.
We simply stop going against natural laws.

And because we have drifted so far from nature,
we must consciously practice returning to it.

BODY — EAT REAL, MOVE NATURALLY

FRESH

Eat food soon after harvest, keep processing minimal, and embrace natural fermentation → More enzymes, more micronutrients & beneficial bacteria.

REAL

Choose foods grown without chemicals, raised under real sun, clean soil, fresh water, and living ecosystems → Higher life energy, richer enzymes, better nutrient density.

LOCAL, SEASONAL, WHOLE

Food is information => Give your body what nature designs, not factories

Let at least 80% of your food come from within 100 km.
Your body, microbes, and environment evolved together.
CHEW 50 TIMES

Chew until food becomes a soft pulp → Eat fast, digest poorly. Eat slow, digest well.

GREEN FIRST

Vegetables – Protein & Good Fats – Carbs → Nutrients first, energy later — this prevents sugar spikes, cravings, and fatigue.

COLORFUL

Eat plants of different colors: green, red, yellow, white, purple → Each color delivers unique nutrients and antioxidants.

80% FULL

Stop eating before you feel completely full → Less metabolic stress, better digestion, more vitality.

MOVE
Walk, stretch, breathe, garden, lift, play.
Your body grows stronger through natural movement, not routine sitting

MORE SUN SOIL, SLEEP

Morning sunlight awakens vitality. Grounding for electeron
Nature restores what stress consumes.

Sleep before 10pm and wake up with sun

FASTING

Fasting is not about punishment. It is about pausing to listen and allowing the body to rest,
returning to the natural biological rhythm the body was designed for.

Fatigue is not always caused by a lack of nutrients, but often because the digestive system does not get enough rest
to clear waste and activate autophagy (Nobel Prize, 2016).

Simple practice:

• • Eat only during daylight, within a 12-hour eating window

  • No food after 7:00 PM

  • At least 1–2 light meals per week (vegetables, fruit)

  • Listen to your body — do not eat out of habit

The body does not decline — it adapts to your habits

HEART: NATURE-ALIGNED — THE BÁC TÔM WAY

The Heart is the inner compass.
When the Heart aligns with Nature’s laws, actions naturally follow the right path.

A Nature-Aligned Heart embodies:

• • Truthfulness — no pretending, no shortcuts, open report
  • Nature aligned — respect all: soil, farmers, customers, and oneself
  • Ownership
    Don’t outsource your problems.
    Life changes when you say: “This is mine to resolve.
  • Gratitude — life is a gift, not a possession
  • Win–Win — Nature wastes nothing. If one loses, the system breaks => Seek solutions where all rise.
  • Givers Gain
    Giving creates circulation — and circulation is life.
    The seed that gives becomes a forest

NATURE IS OUR TEACHER
When the Heart aligns with Nature, success is not chased — it blossoms.

We don’t exploit — we cultivate.
We don’t take — we co-create.
We don’t compete — we contribute.

A Nature-Aligned Heart creates:

• • solutions, not problems
  • value, not noise
  • harmony, not tension
• Only what we truly do can truly change us

AWARENESS — Be Here Now

Presence Over Projection
The past is memory, the future is imagination.
Awareness exists only now.

See Before You Act
A pause creates choice.
Choice creates freedom.

Notice Without Judging
Labels distort reality.
Observation transforms it.

Judgment blinds; observation reveals.
When you watch something without labeling it, you finally see it as it is.

Nature Within
A clean body and an aligned heart allow awareness to shine without effort.

Slow down

Slowing down creates space for noticing: your breath, your thoughts, your impulses.

Awareness needs silence the way seeds need soil. But only 

 THE BÁC TÔM MANIFESTO

The Way of Living in Harmony with Nature

Thuận Tự Nhiên means acting in alignment with the laws of Nature — governing ecosystems, relationships, seasons, health, and destiny.

When we act according to these laws,
we sow the right causes
and naturally
receive the right results —
because Nhân Quả is not belief, but mechanism.

Truthfulness brings trust.

Compassion builds connection.
Respect grows strength.
Gratitude attracts abundance.
Win–Win reciprocity sustains the ecosystem.

We do not fight Nature.
We follow its laws and flourish.