Chưa phân loại
Lối Sống Thuận Tự Nhiên toàn diện (kèm tiếng Anh)
Ăn Thật. Sống Giá Trị. Tỉnh Thức Từng Giây
Cẩm nang thực hành để thân khỏe, tâm thuận tự nhiên, và nhận thức tỏ tường.
THÂN — ĂN THẬT, LÀM NHIỀU
- THỰC PHẨM TƯƠI
Ăn thực phẩm càng gần thời điểm thu hoạch càng tốt, hạn chế chế biến sâu và ưu tiên thực phẩm lên men tự nhiên → Nhiều enzyme, nhiều vi chất và vi sinh vật có lợi hơn.
- THỰC PHẨM THẬT
Chọn thực phẩm không hóa chất, nuôi trồng ngoài trời, trong đất sạch, nước sạch, hệ sinh thái sống → Nhiều năng lượng sống, giàu enzyme, đậm dinh dưỡng.
- ĐỊA PHƯƠNG – ĐÚNG MÙA – NGUYÊN CẢ
Thực phẩm là thông tin. Hãy để cơ thể nhận thông tin từ tự nhiên, không phải từ nhà máy.
Hãy để ít nhất 80% thực phẩm của bạn đến từ vùng dưới 100 km quanh nơi sống.
→ Cơ thể, hệ vi sinh và môi trường địa phương bạn đang hòa cùng nhau.
- ĂN KỸ 50
Nhai đến khi thức ăn nhuyễn như cháo. Ăn nhanh tiêu kém. Ăn chậm tiêu tốt.
- XANH TRƯỚC TRẮNG SAU
Rau củ → Đạm & Chất béo tốt → Carb.
→ Dinh dưỡng trước, năng lượng sau => Giúp ổn định đường huyết, giảm thèm ăn và mệt mỏi.
Ăn đa dạng màu sắc: xanh, đỏ, vàng, trắng, tím → Mỗi màu cung cấp một nhóm dưỡng chất và chất chống oxy hóa khác nhau.
- ĂN 80% NO
Dừng lại trước khi cảm thấy no → Giảm gánh nặng chuyển hóa, tiêu hóa tốt, sống khoẻ hơn.
7. VẬN ĐỘNG TỰ NHIÊN
Đi bộ, thở sâu, làm vườn, chơi đùa → Cơ thể khỏe mạnh nhờ vận động tự nhiên, không phải ngồi triền miên.
8. NẮNG – ĐẤT – NƯỚC – NGỦ
Nắng sáng đánh thức sinh lực.
Tiếp đất cân bằng điện tử trong cơ thể.
Nước sạch kích hoạt trao đổi chất.
Ngủ trước 22h và dậy theo mặt trời.
Cơ thể không lão hóa — nó chỉ thích nghi với thói quen của bạn.
TÂM THUẬN TỰ NHIÊN (The Bác Tôm Way)
Tâm là la bàn bên trong.
Khi Tâm thuận theo quy luật Tự Nhiên, hành động tự đi đúng hướng.
- Thuận Tự Nhiên
Tôn trọng sự khác biệt: người nông dân, khách hàng, chính mình, và theo luật vũ trụ - Chân Thật
Không giả tạo. Không dấu diếm. Không nhập nhằng. Báo cáo toàn diện (sớm nhất và cho nhiều người nhất có thể) - Làm Chủ
Không đổ lỗi, không thoái thác.
Cuộc đời đổi hướng khi ta dám nói: “Đây là việc của mình.” - Biết Ơn
Cuộc sống là món quà, không phải sở hữu. - Cùng Thắng (Win–Win)
Tự nhiên không lãng phí gì. Nếu một bên thua, hệ thống đổ vỡ → Hãy tìm giải pháp để tất cả cùng thắng. - Cho Là Nhận (Givers Gain)
Hạt cho đi để hóa thành rừng.
Cho là tạo dòng chảy — mà dòng chảy chính là sự sống.
TỰ NHIÊN LÀ NGƯỜI THẦY CỦA TA
Khi Trái Tim hòa hợp với Tự Nhiên, thành công không cần đuổi theo — nó tự nở hoa.
Chúng ta không khai thác — chúng ta vun trồng.
Chúng ta không lấy đi — chúng ta cùng kiến tạo.
Chúng ta không ganh đua — chúng ta đóng góp.
Một Trái Tim Thuận Tự Nhiên tạo ra:
• giải pháp, không vấn đề
• giá trị, không ồn ào
• hài hòa, không căng thẳng
Chỉ khi hành động thật thì ta mới cải thiện được
TỈNH THỨC
BE HERE NOW — Hiện diện trong khoảnh khắc này
Hiện diện, không phóng chiếu
Quá khứ chỉ là ký ức. Tương lai chỉ là tưởng tượng.
Nhận thức chỉ tồn tại ngay bây giờ tại nơi này.
Nhìn trước khi hành động
Khoảng dừng tạo ra lựa chọn.
Lựa chọn tạo ra tự do.
Quan sát không phán xét
Nhãn dán làm méo mó sự thật.
Quan sát làm sáng tỏ.
Tự nhiên bên trong
Một cơ thể trong sạch và một trái tim ngay thẳng làm nhận thức tự bừng sáng.
Nhận thức cần tĩnh lặng như hạt giống cần đất. Nhưng chỉ khi làm thật mới cải thiện
TUYÊN NGÔN BÁC TÔM
Con đường sống hòa hợp với Tự Nhiên
Thuận Tự Nhiên nghĩa là hành động theo quy luật tự nhiên —
đang chi phối hệ sinh thái, cơ thể, mối quan hệ, mùa vụ, sức khỏe và số phận.
Khi gieo đúng nhân, ắt nhận đúng quả —
vì Nhân Quả không phải niềm tin, mà là cơ chế vận hành.
Chân thật tạo niềm tin.
Từ bi tạo kết nối.
Tôn trọng tạo sức mạnh.
Biết ơn tạo sung túc.
Cùng thắng duy trì hệ sinh thái.
Chúng ta không chống lại Tự Nhiên.
Chúng ta đi cùng Tự Nhiên — và nở hoa trong đó.
Eat Real. Live by Values. Stay Awake.
A Practical Guide for a Healthy Body, a Nature-Aligned Heart, and Clear Awareness
BODY — EAT REAL, MOVE NATURALLY
FRESH
Eat food soon after harvest, keep processing minimal, and embrace natural fermentation → More enzymes, more micronutrients & beneficial bacteria.
REAL
Choose foods grown without chemicals, raised under real sun, clean soil, fresh water, and living ecosystems → Higher life energy, richer enzymes, better nutrient density.
LOCAL, SEASONAL, WHOLE
Food is information => Give your body what nature designs, not factories
Let at least 80% of your food come from within 100 km.
Your body, microbes, and environment evolved together.
CHEW 50 TIMES
Chew until food becomes a soft pulp → Eat fast, digest poorly. Eat slow, digest well.
GREEN FIRST
Vegetables – Protein & Good Fats – Carbs → Nutrients first, energy later — this prevents sugar spikes, cravings, and fatigue.
COLORFUL
Eat plants of different colors: green, red, yellow, white, purple → Each color delivers unique nutrients and antioxidants.
80% FULL
Stop eating before you feel completely full → Less metabolic stress, better digestion, more vitality.
MOVE
Walk, stretch, breathe, garden, lift, play.
Your body grows stronger through natural movement, not routine sitting
MORE SUN SOIL
Morning sunlight awakens vitality. Grounding for electeron
Nature restores what stress consumes.
SLEEP AT NIGHT
Sleep before 10pm and wake up with sun
The body does not decline — it adapts to your habits
HEART: NATURE-ALIGNED — THE BÁC TÔM WAY
The Heart is the inner compass.
When the Heart aligns with Nature’s laws, actions naturally follow the right path.
A Nature-Aligned Heart embodies:
-
- Truthfulness — no pretending, no shortcuts, open report
- Nature aligned — respect all: soil, farmers, customers, and oneself
- Ownership
Don’t outsource your problems.
Life changes when you say: “This is mine to resolve. - Gratitude — life is a gift, not a possession
- Win–Win — Nature wastes nothing. If one loses, the system breaks => Seek solutions where all rise.
- Givers Gain
Giving creates circulation — and circulation is life.
The seed that gives becomes a forest
NATURE IS OUR TEACHER
When the Heart aligns with Nature, success is not chased — it blossoms.
We don’t exploit — we cultivate.
We don’t take — we co-create.
We don’t compete — we contribute.
A Nature-Aligned Heart creates:
-
- solutions, not problems
- value, not noise
- harmony, not tension
- Only what we truly do can truly change us
AWARENESS — Be Here Now
Presence Over Projection
The past is memory, the future is imagination.
Awareness exists only now.
See Before You Act
A pause creates choice.
Choice creates freedom.
Notice Without Judging
Labels distort reality.
Observation transforms it.
Judgment blinds; observation reveals.
When you watch something without labeling it, you finally see it as it is.
Nature Within
A clean body and an aligned heart allow awareness to shine without effort.
Slow down
Slowing down creates space for noticing: your breath, your thoughts, your impulses.
Awareness needs silence the way seeds need soil. But only
THE BÁC TÔM MANIFESTO
The Way of Living in Harmony with Nature
Thuận Tự Nhiên means acting in alignment with the laws of Nature — governing ecosystems, relationships, seasons, health, and destiny.
When we act according to these laws,
we sow the right causes
and naturally
receive the right results —
because Nhân Quả is not belief, but mechanism.
Truthfulness brings trust.
Compassion builds connection.
Respect grows strength.
Gratitude attracts abundance.
Win–Win reciprocity sustains the ecosystem.
We do not fight Nature.
We follow its laws and flourish.