Thực phẩm giúp tăng chiều cao trong độ tuổi dậy thì

Ăn gì để trẻ tăng chiều cao vượt trội trong độ tuổi dậy thì?

Đây là câu hỏi được rất nhiều các bà mẹ quan tâm trong giai đoạn phát triển chiều cao của con bởi đây là giai đoạn rất quan trọng quyết định đến chiều cao của trẻ sau này.

Vậy, hãy theo dõi bài viết này của Bác Tôm để trang bị kiến thức về chế độ dinh dưỡng giúp trẻ tăng chiều cao vượt trội nhé!

1. Thực phẩm chứa nhiều Vitamin

Vitamin là một trong những yếu tố cần thiết cho sự phát triển của cơ thể, bảo vệ cơ thể khỏe mạnh. Chính vì thế trong khẩu phần ăn hàng ngày của trẻ trong độ tuổi dậy thì không thể thiếu các loại Vitamin – đặc biệt là Vitamin A và Vitamin D

Vitamin D

Vitamin D giúp tăng cường khả năng hấp thụ Canxi và PhotPho trong cơ thể, góp phần tăng trưởng chiều cao và xương chắc khỏe.

Những thực phẩm giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì chứa nhiều Vitamin D là: Sữa, cà chua, khoai tây, phô mai, súp lơ, cá, các loại hoa quả như cam, quýt…

Trẻ cũng có thể bổ sung Vitamin D cho cơ thể bằng cách tắm nắng trước 8h sáng.

Đặc biệt, mẹ nên bổ sung cho trẻ Vitamin D3. Đây là một dạng tự nhiên của Vitamin D (có tên gọi Cholecalciferol), giúp cơ thể hấp thu Canxi và Photphat cho xương chắc khỏe, ngăn ngừa còi xương, nhuyễn xương.

Vitamin A

Vitamin A tham gia vào quá trình hình thành và phát triển xương, giúp xương chắc khỏe và phát triển chiều cao ở trẻ.

• Vitamin A còn giúp cải thiện thể lực giúp mắt bé sáng và khỏe mạnh, ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị những bệnh về thị lực như bệnh quáng gà, cận thị…
• Vitamin A có nhiều trong những thực phẩm như trứng, sữa, cà rốt, phô mai, cá biển, dầu cá, khoai lang…

2. Thực phẩm chứa nhiều Axit amin

Axit amin đóng vai trò quan trọng cấu tạo nên các cơ quan trong cơ thể, từ đó giúp các bộ phận trong cơ thể hoạt động hiệu quả và phát triển toàn diện. Thực phẩm giúp bổ sung Axit amin hiệu quả là: Các loại thịt đỏ, lạc, vừng, lúa mì, trứng…

3. Chất béo

Chất béo là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào giúp cơ thể hoạt động hiệu quả suốt cả ngày dài.

Chất béo còn giúp hòa tan Vitamin A, Vitamin D, Vitamin E để cơ thể hấp thu tốt hơn những loại Vitamin này.

• Trong giai đoạn dậy thì, mỗi ngày trẻ cần được cung cấp khoảng 40- 50 gram chất béo để có thể phát triển toàn diện, đặc biệt là chiều cao và cân nặng.
• Nguồn cung cấp chất béo cho trẻ là các loại dầu ô liu, dầu dừa, sôcôla đen, bơ…

4. Chất xơ 

Chất xơ là dưỡng chất, thực phẩm giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì không thể thiếu để giúp tăng cường chức năng tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón hiệu quả.

Chất xơ thường có trong các loại rau củ tươi:

• Hàng ngày các mẹ nên cho trẻ sử dụng từ 300-500 gam rau củ quả.
• Những loại rau củ có chứa hàm lượng chất xơ dồi dào có thể kể tới là: Ngô, các loại hạt họ đậu, rau cải, rau ngót, rau lang, súp lơ…

5. Thức ăn chứa nhiều Protein

Trong khẩu phần ăn hàng ngày, trẻ cần được bổ sung 70- 80 gam Protein. Những thực phẩm giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì giàu Protein là thịt gà, trứng, sữa, thịt bò, đậu cove, hải sản…

Trong giai đoạn dậy thì, trẻ cần bổ sung lượng Protein cao hơn người trưởng thành để:

• Dần hoàn thiện và phát triển các bộ phận của cơ thể, đặc biệt giúp phát triển chiều cao và cân nặng.
• Tăng cường sức đề kháng và khả năng hấp thụ những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

6. Khoáng chất

Magie

Magie là một trong những khoáng chất cần thiết nhất để xương chắc khỏe, tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể, tốt cho hệ thần kinh và tim mạch.

Những thực phẩm giàu Magie bạn cần bổ sung trong khẩu phần ăn hàng ngày của trẻ là gạo, lúa mì và yến mạch, quả bơ, chuối, rau cải, các loại hạt họ đậu như đậu nành, đậu đen…

• Sắt

Chất sắt đảm nhận vai trò quan trọng trong việc phát triển thể chiều cao, cân nặng và trí não của trẻ, giúp tăng cường khả năng miễn dịch và hình thành hồng cầu.

Bước sang giai đoạn dậy thì, bé gái cần bổ sung hàm lượng Sắt nhiều hơn bé nam do bé gái thường bị mất máu trong chu kỳ kinh nguyệt. Trong khẩu phần ăn hàng ngày bé gái cần bổ sung 20mg Sắt, còn bé trai chỉ cần bổ sung 12-18mg Sắt.

Những thực phẩm tăng chiều cao tuổi dậy thì giàu chất Sắt mà các bạn có thể bổ sung cho trẻ là thịt, cá, cải bó xôi, trứng, các loại rau có màu xanh đậm…

• Iốt

Iốt là vi chất cần thiết đối với sự phát triển thể chất và trí tuệ của trẻ. Iốt còn giúp ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị nhiều căn bệnh nguy hiểm như bướu cổ, thiểu năng trí tuệ, cơ thể chậm phát triển… Nguồn cung cấp iốt có thể kể đến là cá, tôm, cua, rau cải xoong, rau cần, khoai tây, trứng gà…

• Canxi

Vai trò của Canxi giúp hình thành xương, cho hệ xương khớp chắc khỏe. Đây là khoáng chất quan trọng, chiếm 90% cấu tạo xương.

• Nhu cầu canxi nếu được đáp ứng đầy đủ sẽ ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị nhiều căn bệnh nguy hiểm về xương khớp, phát triển chiều cao đạt tối đa.
• Những thực phẩm giàu Canxi nên có trong khẩu phần ăn hàng ngày của trẻ là tôm, cua, cá, sữa tươi, sữa đậu nành, rau cải ngọt, rau dền…

Tuy nhiên, mẹ cũng cần biết rằng cơ thể không thể hấp thu được hết các khoáng chất, đặc biệt là Canxi, do cấu trúc phân tử khá lớn. Do đó mẹ nên bổ sung Canxi được bào chế dưới dạng nano.

Canxi nano là một trong những thành phần quan trọng nhất giúp tăng chiều cao

Canxi nano có kích thước phân tử siêu nhỏ, có thể thẩm thấu nhanh vào máu. Cơ thể sẽ hấp thu Canxi nano nhiều gấp 200 lần Canxi thông thường. Do đó, hệ xương sẽ có đủ lượng Canxi tối đa để phát triển dài ra.

• Vitamin D3 và MK7: Giúp Canxi được vận chuyển đến xương tối đa, không để thừa Canxi trong cơ thể.

Ngoài việc khuyến khích trẻ tập thể dục, thể thao thường xuyên để phát triển chiều cao tối đa, mẹ cũng nên bổ sung những thực phẩm giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì có chứa Canxi nano, Vitamin D3, MK7.